Ile kalorii ma liczi – wartości odżywcze i kaloryczność

Odkryj świat egzotycznego owocu liczi, który łączy w sobie wyjątkowy smak z niską kalorycznością. Poznaj jego wartości odżywcze i przekonaj się, dlaczego warto włączyć go do codziennej diety.

Ile kalorii ma liczi?

Liczi to egzotyczny owoc, który zdobywa uznanie wśród miłośników zdrowego odżywiania. Dla osób kontrolujących spożycie kalorii, wartość energetyczna liczi stanowi istotną informację. W porównaniu do innych owoców, liczi charakteryzuje się umiarkowaną kalorycznością, co sprawia, że świetnie sprawdza się w zbilansowanej diecie.

Kaloryczność liczi na 100 gramów

W 100 gramach świeżych owoców liczi znajduje się około 66 kcal. Ta wartość plasuje liczi w średnim przedziale kaloryczności wśród popularnych owoców. Dla porównania:

Kaloryczność liczi na sztukę

Pojedynczy owoc liczi zawiera średnio około 7 kalorii. Przeciętna porcja składająca się z pięciu sztuk dostarcza organizmu około 35-40 kcal, co czyni go świetną alternatywą dla wysokokalorycznych przekąsek.

Wartości odżywcze liczi

Liczi, mimo niewielkiej kaloryczności, dostarcza organizmowi wielu cennych składników odżywczych. Stanowi doskonałe połączenie niskiej zawartości kalorii z wysoką wartością odżywczą.

Zawartość białka, tłuszczów i węglowodanów

W 100 gramach owoców liczi znajdują się następujące makroskładniki:

• Białko – 0,8-1,0 g
• Tłuszcze – 0,2-0,3 g
• Węglowodany – 16-17 g
• Błonnik pokarmowy – 1,3 g

Witaminy i minerały w liczi

Liczi wyróżnia się bogatym profilem mikroskładników:

• Witamina C – 70 mg (70% dziennego zapotrzebowania)
• Potas – 170 mg
• Witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy
• Magnez
• Fosfor
• Miedź

Liczi a zdrowie

Liczi, mimo niewielkiej masy (około 10 gramów), oferuje znaczące korzyści zdrowotne. Niska kaloryczność w połączeniu z bogactwem składników odżywczych sprawia, że świetnie sprawdza się w diecie odchudzającej i wspiera metabolizm glukozy.

Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia liczi

• Wzmacnia układ odpornościowy dzięki wysokiej zawartości witaminy C
• Wspiera prawidłowe ciśnienie krwi poprzez zawartość potasu
• Neutralizuje wolne rodniki dzięki polifenolom
• Wspomaga profilaktykę cukrzycy
• Poprawia kondycję skóry
• Usprawnia procesy trawienne

Potencjalne zagrożenia związane z konsumpcją liczi

Spożywanie liczi wymaga zachowania pewnych środków ostrożności. Jedzenie tych owoców na pusty żołądek może wywoływać dolegliwości trawienne oraz bóle brzucha. Szczególną uwagę powinny zwrócić osoby z wrażliwym układem pokarmowym lub cierpiące na przewlekłe schorzenia żołądka.

• Ryzyko hipoglikemii przy spożyciu niedojrzałych owoców
• Możliwość wystąpienia reakcji żołądkowych przy jedzeniu na czczo
• Obecność toksycznych substancji w niedojrzałych owocach
• Szczególne zagrożenie dla dzieci z niedożywieniem
• Ryzyko dla osób z zaburzeniami metabolicznymi

Liczi w diecie

Liczi, ze względu na niską kaloryczność (7 kcal w jednym owocu), doskonale sprawdza się w różnorodnych dietach. W 100 gramach znajduje się zaledwie 66 kcal, co pozwala na bezpieczne włączenie go do zbilansowanego jadłospisu. Wyrazisty, słodki smak skutecznie zaspokaja ochotę na słodycze, nie obciążając znacząco dziennego bilansu kalorycznego.

Liczi jako część diety odchudzającej

W procesie redukcji masy ciała liczi sprawdza się jako niskokaloryczna przekąska. Zawartość błonnika wspomaga uczucie sytości, a porcja pięciu owoców (około 40 kcal) skutecznie zaspokaja apetyt na słodycze. Liczi można wykorzystać na wiele sposobów:

• Jako przekąskę między posiłkami
• Składnik owocowych sałatek o niskiej kaloryczności
• Dodatek do niskotłuszczowych deserów
• Zamiennik wysokokalorycznych słodyczy
• Element zdrowych smoothie

Liczi w diecie dla cukrzyków

Diabetycy powinni zachować umiar w spożywaniu liczi ze względu na zawartość cukrów prostych. Mimo niskiej kaloryczności (7 kcal/owoc), liczi charakteryzuje się średnim indeksem glikemicznym.

Patrycja Dyńka

Od wielu lat dzielę się swoim doświadczeniem w internecie. Moje wpisy mają nie tylko dostarczać informacji ale również zachęcać do dyskusji i inspirować.