Ile kalorii ma figa? Sprawdź wartości odżywcze i właściwości

Odkryj świat fig – owoców, które nie tylko zachwycają słodkim smakiem, ale także oferują szereg korzyści zdrowotnych. Poznaj ich kaloryczność oraz bogactwo składników odżywczych, które sprawią, że na stałe zagoszczą w Twojej diecie.

Ile kalorii ma figa? Kaloryczność świeżych i suszonych fig

Kaloryczność fig różni się znacząco w zależności od formy, w jakiej je spożywamy. Świeże figi stanowią doskonałą opcję dla osób dbających o linię, podczas gdy suszone charakteryzują się wyższą koncentracją cukrów i wartością energetyczną.

Kaloryczność figi świeżej

Świeża figa to niskokaloryczny owoc, idealny dla osób kontrolujących wagę. W 100 g świeżych fig znajdziemy zaledwie 74 kcal. Pojedyncza średnia figa (50 g) dostarcza około 37 kcal, co czyni ją świetną, zdrową przekąską.

Kaloryczność figi suszonej

Wartości odżywcze figi: Co zawiera ten owoc?

Figa, mimo niewielkiej kaloryczności, jest prawdziwą skarbnicą cennych składników odżywczych. Ten niewielki owoc zachwyca nie tylko smakiem, ale również bogactwem witamin, minerałów i innych substancji wspierających zdrowie.

Witaminy i minerały w figach

• Witaminy – A (wzrok i odporność), C (antyoksydant), K (krzepnięcie krwi), grupa B (metabolizm)
• Minerały – potas (ciśnienie krwi), magnez (mięśnie i układ nerwowy), wapń (kości), żelazo (transport tlenu)
• Pierwiastki śladowe – mangan, miedź, fosfor

Błonnik i inne składniki odżywcze

• Błonnik pokarmowy – 2,9 g/100 g
• Węglowodany – 19,2 g/100 g (w tym cukry proste 16,3 g)
• Białko – 0,8 g/100 g
• Tłuszcz – 0,3 g/100 g
• Enzymy wspomagające trawienie
• Związki bioaktywne o działaniu przeciwzapalnym

Właściwości zdrowotne figi: Jak wpływa na organizm?

Figi wykazują szereg właściwości prozdrowotnych, wspierając prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Ich regularne spożycie może przynieść korzyści dla układu krążenia, trawiennego oraz immunologicznego.

Figa a zdrowie serca

Figi pozytywnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy dzięki zawartości potasu, magnezu i wapnia. Błonnik oraz związki fenolowe obecne w tych owocach przyczyniają się do obniżenia poziomu cholesterolu i chronią naczynia krwionośne przed uszkodzeniami.

Figa a trawienie

Figi wyróżniają się wyjątkowo korzystnym wpływem na układ trawienny. Zawierają wysoką dawkę błonnika (2,9 g na 100 g świeżego owocu), który skutecznie wspomaga perystaltykę jelit i zapobiega zaparciom. Rozpuszczalny błonnik zawarty w figach pełni funkcję prebiotyku, stanowiąc pożywkę dla dobroczynnych bakterii jelitowych i wspierając prawidłową mikroflorę przewodu pokarmowego.

• Enzymy trawienne (w tym ficyna) – wspomagają rozkład białek
• Miękka, galaretowata konsystencja – działa kojąco na śluzówkę
• Wysoka zawartość błonnika – wspiera regularne wypróżnienia
• Właściwości prebiotyczne – poprawiają mikroflorę jelitową
• Naturalne wsparcie trawienia – łagodzą dolegliwości żołądkowe

Figa a ciśnienie krwi

Regularne spożywanie fig może znacząco wpływać na regulację ciśnienia krwi. Wysoka zawartość potasu pomaga równoważyć nadmiar sodu w diecie, naturalnie obniżając ciśnienie tętnicze. Potas wspiera również rozszerzanie naczyń krwionośnych, zmniejszając opór naczyniowy i usprawniając przepływ krwi.

• Magnez – reguluje napięcie naczyń krwionośnych
• Antocyjany i flawonoidy – chronią ściany naczyń krwionośnych
• Potas – równoważy poziom sodu w organizmie
• Związki bioaktywne – wykazują działanie przeciwzapalne
• Naturalne składniki – wspierają profilaktykę nadciśnienia

Figa w diecie: Jak włączyć ją do codziennego menu?

Figi to niskokaloryczne owoce, które łatwo wprowadzić do codziennej diety. Świeże figi zawierają zaledwie 74 kcal na 100 g, co sprawia, że są doskonałym wyborem dla osób dbających o linię. Dzięki naturalnej słodyczy mogą zastąpić wysokokaloryczne przekąski, jednocześnie dostarczając cennych składników odżywczych.

Pomysły na dania z figą

• Śniadanie – owsianka z figami, jogurt z figami i orzechami
• Lunch – sałatka z rukolą, figami i serem kozim
• Obiad – sos figowy do drobiu lub wieprzowiny
• Przekąski – deska serów z figami
• Desery – tarta figowa z ricottą, domowy dżem figowy

Figa jako zdrowa przekąska

Świeże figi stanowią idealną przekąskę między posiłkami, zawierając tylko 37 kcal w jednej średniej sztuce. Zawarte w nich błonnik i naturalne cukry zapewniają długotrwałe uczucie sytości, pomagając kontrolować apetyt.

• Świeże figi – idealne do bezpośredniego spożycia
• Suszone figi – wygodne w przechowywaniu i transporcie
• Mieszanka energetyczna – połączenie fig z orzechami i nasionami
• Figi faszerowane – z serem pleśniowym lub ricottą
• Przekąska na przyjęcia – figi z miodem i orzechami

Patrycja Dyńka

Od wielu lat dzielę się swoim doświadczeniem w internecie. Moje wpisy mają nie tylko dostarczać informacji ale również zachęcać do dyskusji i inspirować.