Ile kalorii ma granat? Sprawdź wartości odżywcze i kaloryczność

Poszukujesz informacji o kaloryczności granatu? Ten wyjątkowy owoc nie tylko zachwyca smakiem, ale także oferuje bogactwo składników odżywczych przy stosunkowo niskiej zawartości kalorii. Sprawdź, dlaczego warto włączyć go do codziennej diety.

Ile kalorii ma granat?

Granat to owoc o umiarkowanej kaloryczności – 100 gramów zawiera około 83 kcal. Średniej wielkości owoc (około 130 gramów) dostarcza około 107 kcal, co czyni go świetnym wyborem dla osób dbających o linię. Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu i bogatemu profilowi odżywczemu, granat stanowi zdrową alternatywę dla wysokokalorycznych przekąsek.

Kaloryczność granatu na 100g

W 100 gramach granatu znajduje się dokładnie 83 kcal. Warto pamiętać, że spożywamy głównie jadalne nasiona (aryle), stanowiące 50-60% wagi całego owocu, więc rzeczywista ilość przyjmowanych kalorii może być niższa. Naturalne cukry zawarte w granacie, odpowiedzialne za jego słodki smak, nie powodują gwałtownych wahań poziomu cukru we krwi.

Porównanie kaloryczne granatu z innymi owocami

Wartości odżywcze granatu

Granat wyróżnia się bogatym profilem odżywczym przy zachowaniu niskiej kaloryczności. Zawiera znaczące ilości błonnika pokarmowego, który wspomaga trawienie i pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej. Te właściwości sprawiają, że granat zaliczany jest do kategorii superfoods.

Węglowodany, białka i tłuszcze w granacie

• Węglowodany – 18,7g/100g (głównie naturalne cukry)
• Białko – 1,7g/100g
• Tłuszcze – 1,2g/100g
• Błonnik pokarmowy – 4g/100g

Witaminy i minerały obecne w granacie

• Witamina C – 10mg/100g (16% dziennego zapotrzebowania)
• Potas – 236mg/100g
• Żelazo – 0,3mg/100g
• Witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy
• Fosfor, magnez i wapń
• Antyoksydanty (polifenole i antocyjany)

Granat a zdrowie

Granat wykazuje silne właściwości prozdrowotne dzięki zawartości antyoksydantów i związków przeciwzapalnych. Regularne spożywanie tego owocu wspiera układ sercowo-naczyniowy, zmniejsza ryzyko miażdżycy i pomaga kontrolować ciśnienie tętnicze.

Granat w diecie odchudzającej

Niska kaloryczność granatu (83 kcal/100g) w połączeniu z wysoką zawartością błonnika sprawia, że świetnie sprawdza się w dietach redukcyjnych. Naturalna słodycz owocu pomaga zaspokoić zachcianki na słodycze, a stabilny poziom cukru we krwi zapobiega napadom głodu. Spożycie całego owocu (130g) można zrównoważyć 10-minutową jazdą na rowerze.

Wpływ granatu na poziom glukozy i uczucie sytości

Granat wykazuje korzystny wpływ na gospodarkę węglowodanową organizmu, dzięki czemu sprawdza się nawet w diecie osób kontrolujących poziom cukru we krwi. Mimo obecności naturalnych cukrów, charakteryzuje się niskim indeksem glikemicznym, co zapobiega gwałtownym skokom glukozy po spożyciu. Ta cecha jest szczególnie cenna dla osób zmagających się z insulinoopornością lub cukrzycą typu 2.

• Wysoka zawartość błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego – pęcznieje w przewodzie pokarmowym
• Wypełnienie żołądka i wysyłanie sygnałów sytości do mózgu
• Obecność związków bioaktywnych wpływających na hormony regulujące apetyt (leptyna i grelina)
• Polifenole zwiększające wrażliwość komórek na insulinę
• Stabilizacja poziomu energii przez dłuższy czas po posiłku

Jak włączyć granat do codziennej diety?

Granat to wartościowy owoc o niskiej kaloryczności – zaledwie 83 kcal w 100 gramach, który świetnie wzbogaca codzienny jadłospis. Możemy delektować się jego wyjątkowym smakiem bez obaw o nadmiar kalorii, wykorzystując go zarówno w daniach słodkich, jak i wytrawnych.

• Spożywanie świeżych nasion jako samodzielna przekąska
• Dodatek do sałatek, jogurtów i owsianek
• Świeżo wyciśnięty sok jako alternatywa dla napojów gazowanych
• Wzbogacenie deserów o naturalne składniki
• Źródło błonnika wspierającego trawienie

Przepisy z granatem

Granat doskonale komponuje się z różnorodnymi składnikami, podnosząc nie tylko walory smakowe, ale także wartość odżywczą potraw. Dieta Extra Smaczna oferuje różnorodne sposoby wykorzystania tego owocu:

• Orzeźwiająca sałatka z rukolą, fetą i nasionami granatu
• Koktajl z jogurtem naturalnym i bananem
• Orientalny kuskus z warzywami i granatem
• Deser z jogurtu greckiego, granatu i miodu
• Dodatek do dań z drobiu i dziczyzny

Granat jako zdrowa przekąska

Nasiona granatu stanowią idealną, zdrową przekąskę między posiłkami. Przy kaloryczności 83 kcal na 100 gramów skutecznie zaspokajają apetyt, nie obciążając dziennego bilansu kalorycznego. To szczególnie istotne dla osób dbających o linię lub będących na diecie redukcyjnej.

• Zastępstwo dla niezdrowych przekąsek (chipsy, batony)
• Połączenie z niesolonymi orzechami – bogactwo zdrowych tłuszczów
• Dodatek do naturalnego jogurtu – szybki i pożywny deser
• Chrupiąca konsystencja zapewniająca satysfakcję z jedzenia
• Intensywny smak pomagający kontrolować apetyt

Patrycja Dyńka

Od wielu lat dzielę się swoim doświadczeniem w internecie. Moje wpisy mają nie tylko dostarczać informacji ale również zachęcać do dyskusji i inspirować.