Ile kalorii ma kiwi – poznaj wartości odżywcze
Poszukujesz niskokalorycznego owocu, który jednocześnie dostarczy Twojemu organizmowi cenne składniki odżywcze? Kiwi może być idealnym rozwiązaniem – ten egzotyczny owoc nie tylko zachwyca smakiem, ale także wspiera zdrowie przy minimalnej liczbie kalorii.
Ile kalorii ma kiwi?
Kiwi to jeden z niskokalorycznych owoców, doskonale wpisujący się w zbilansowaną dietę. Pojedyncza sztuka kiwi (około 75 gramów) dostarcza zaledwie 46 kcal. Ta niska kaloryczność sprawia, że możesz delektować się jego smakiem bez obaw o nadmierne spożycie kalorii.
Niewielka zawartość kalorii idzie w parze z bogactwem składników odżywczych, co czyni kiwi świetną przekąską między posiłkami lub dodatkiem do śniadania. To szczególnie cenna opcja dla osób kontrolujących wagę lub będących na diecie redukcyjnej.
Kaloryczność kiwi na 100 gramów
W 100 gramach kiwi znajduje się około 61 kcal. Ta wartość może nieznacznie się różnić w zależności od odmiany i dojrzałości owocu. Mimo niskiej kaloryczności, kiwi zawiera naturalne cukry, dlatego osoby z cukrzycą powinny kontrolować ilość spożywanego owocu.
Porównanie kaloryczności kiwi z innymi owocami
| Owoc (100g) | Kaloryczność (kcal) |
|---|---|
| Banan | 90 |
| Winogrona | 69 |
| Kiwi | 61 |
| Jabłko | 52 |
Wartości odżywcze kiwi
Kiwi to prawdziwa skarbnica wartości odżywczych. Mimo niskiej kaloryczności, oferuje imponującą dawkę składników odżywczych, szczególnie witaminy C, która znacząco przekracza dzienne zapotrzebowanie organizmu.
Zawartość witamin i minerałów w kiwi
- Witamina C – pokrywa ponad 100% dziennego zapotrzebowania
- Witaminy z grupy B (B6 i kwas foliowy)
- Potas – reguluje gospodarkę wodną
- Magnez – wspiera pracę mięśni i układu nerwowego
- Miedź – wspomaga syntezę hemoglobiny
- Wapń i żelazo w mniejszych ilościach
Błonnik i jego rola w trawieniu
W pojedynczym owocu kiwi (75g) znajdziemy około 2 gramy błonnika. Zawiera zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny, które wspólnie:
- spowalniają wchłanianie cukrów
- obniżają poziom cholesterolu
- przyspieszają perystaltykę jelit
- wspomagają trawienie białek dzięki aktynidynie
- łagodzą dolegliwości układu pokarmowego
Zdrowotne właściwości kiwi
Ten niepozorny owoc o charakterystycznym, zielonym miąższu oferuje szereg korzyści zdrowotnych. Jego bogate właściwości antyoksydacyjne pomagają zwalczać wolne rodniki, a obecność naturalnych enzymów wspiera procesy trawienne.
Wpływ kiwi na układ odpornościowy
Kiwi skutecznie wzmacnia odporność organizmu dzięki wysokiej zawartości witaminy C oraz innych składników wspierających układ immunologiczny:
- stymuluje produkcję białych krwinek
- wzmacnia naturalne mechanizmy obronne
- skraca czas trwania przeziębienia
- łagodzi objawy infekcji górnych dróg oddechowych
- dostarcza naturalnych przeciwutleniaczy
Kiwi a zdrowie serca
Regularne spożywanie kiwi znacząco wpływa na kondycję układu sercowo-naczyniowego. Osoby włączające do diety minimum jedno kiwi tygodniowo wykazują lepsze parametry krwi – niższe stężenie fibrynogenu i triglicerydów oraz wyższy poziom dobrego cholesterolu HDL.
- Polifenole i witaminy antyoksydacyjne – chronią naczynia krwionośne przed uszkodzeniami
- Potas – wspomaga regulację ciśnienia tętniczego
- Naturalne właściwości przeciwzakrzepowe – hamują agregację płytek krwi podobnie jak aspiryna, ale bez skutków ubocznych
- Niska kaloryczność – tylko 46 kcal w jednej sztuce owocu
- Właściwości kardioprotekcyjne – wspierają zdrowie serca bez dodatkowego obciążenia kalorycznego
Dzięki tym właściwościom kiwi stanowi doskonały element diety wspomagającej pracę serca. Jego regularne spożywanie może przyczynić się do poprawy ogólnej kondycji układu krążenia, jednocześnie dostarczając organizmowi cennych składników odżywczych przy minimalnej liczbie kalorii.
