Ile kalorii ma mango? Sprawdź wartości odżywcze i kcal
Soczysty owoc mango to nie tylko egzotyczny przysmak, ale także źródło cennych składników odżywczych. Sprawdź, ile kalorii zawiera ten owoc i jak może wzbogacić Twoją dietę.
Ile kalorii ma mango?
Przeciętny owoc mango waży około 280 gramów i zawiera około 170-193 kalorii, w zależności od odmiany i dojrzałości. Przekłada się to na około 60-69 kalorii na 100 gramów owocu, co czyni mango stosunkowo niskokalorycznym przysmakiem.
W porównaniu do innych owoców tropikalnych, mango plasuje się pośrodku skali kaloryczności. Jest mniej kaloryczne niż banany czy owoce suszone, a jednocześnie dostarcza sporą dawkę wartościowych składników odżywczych.
Kaloryczność mango na 100 gramów
| Owoc | Kalorie na 100g |
|---|---|
| Mango | 69 kcal |
| Arbuz | 30 kcal |
| Banan | 90 kcal |
Kaloryczność mango w zależności od wielkości owocu
- Małe mango (200g) – 120-140 kcal
- Średnie mango (280g) – 170-193 kcal
- Duże mango (350g) – około 240 kcal
- Połowa średniego mango – 85-95 kcal
- Szklanka pokrojonego mango (165g) – 115 kcal
Wartości odżywcze mango
Mango to nie tylko niskokaloryczny przysmak, ale również prawdziwa skarbnica wartości odżywczych. W jednym owocu znajdziemy znaczące ilości węglowodanów, głównie w postaci naturalnych cukrów, które dostarczają energii. Mango zawiera również niewielką ilość białka oraz jest praktycznie pozbawione tłuszczu.
Witaminy i minerały w mango
- Witamina C – pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania
- Witamina A – wspiera zdrowie oczu i skóry
- Witaminy z grupy B – wspomagają metabolizm
- Potas – reguluje ciśnienie krwi
- Miedź – wspiera pracę enzymów
- Magnez – niezbędny dla układu nerwowego
- Mangan – wspomaga metabolizm
Błonnik i jego rola w diecie
W 100 gramach mango znajdziemy około 1,6 grama błonnika pokarmowego. Ten składnik odgrywa istotną rolę w:
- Poprawie perystaltyki jelit
- Kontroli poziomu cholesterolu
- Stabilizacji poziomu cukru we krwi
- Wydłużeniu uczucia sytości
- Wspomaganiu procesu odchudzania
Mango w diecie
Mango może być znakomitym uzupełnieniem zdrowej, zbilansowanej diety. Charakteryzuje się dużą soczystością i intensywnym, słodkim smakiem, dzięki czemu może zastąpić wysokokaloryczne słodycze i desery.
Mango jako zdrowa przekąska
Oto pomysły na wykorzystanie mango w diecie:
- Samodzielna przekąska w postaci świeżych kawałków
- Dodatek do jogurtu naturalnego
- Składnik koktajli owocowych
- Zamrożone kawałki jako alternatywa dla lodów
- Składnik sałatek owocowych
Indeks glikemiczny mango
Indeks glikemiczny (IG) mango mieści się w przedziale 51-56, co klasyfikuje go jako owoc o średnim IG. Dzięki temu spożycie mango nie powoduje gwałtownych wzrostów poziomu cukru we krwi, w przeciwieństwie do produktów o wysokim indeksie glikemicznym.
Obecność błonnika w mango przynosi dodatkowe korzyści zdrowotne:
- Spowalnia wchłanianie cukrów prostych
- Stabilizuje poziom glukozy we krwi
- Wspomaga kontrolę apetytu
- Poprawia pracę układu pokarmowego
- Wspiera utrzymanie prawidłowej masy ciała
Przy kaloryczności zaledwie 60 kcal na 100 gramów, mango dostarcza znaczących ilości witamin i minerałów. Osoby kontrolujące poziom cukru we krwi powinny spożywać ten owoc z umiarem, najlepiej łącząc go z produktami bogatymi w białko lub zdrowe tłuszcze, co dodatkowo zmniejszy jego wpływ na poziom glukozy.
