Ile kalorii ma morela – sprawdź wartość odżywczą i kalorie

Morele to nie tylko smaczne, ale przede wszystkim wartościowe owoce, które mogą stanowić doskonałe uzupełnienie zdrowej diety. Sprawdź, ile kalorii zawierają oraz jakie składniki odżywcze dostarczają organizmowi.

Ile kalorii ma morela?

Morela to niskokaloryczny owoc, idealny dla osób dbających o zdrową dietę. W 100 gramach świeżych moreli znajduje się zaledwie 48 kcal. Dla porównania, taka ilość kalorii odpowiada energii zawartej w:

  • 21 truskawkach
  • 20 filiżankach kawy bez cukru
  • 3 minutach biegania z prędkością 14 km/h
  • 4 minutach pływania stylem klasycznym
  • 6 minutach jazdy na rowerze z prędkością 16-19 km/h

Kaloryczność świeżych moreli

Pojedyncza świeża morela o wadze około 45 gramów dostarcza jedynie 22 kcal. Dzięki wysokiej zawartości błonnika i wody, świetnie sprawdza się jako przekąska między posiłkami, skutecznie zaspokajając głód przy minimalnej kaloryczności.

Kaloryczność suszonych moreli

Rodzaj moreli Kaloryczność (100g) Kaloryczność (1 sztuka)
Świeże 48 kcal 22 kcal (45g)
Suszone 241 kcal 20-25 kcal (8-10g)

Wartość odżywcza moreli

Morele to prawdziwa skarbnica składników odżywczych. Wyróżniają się wysoką zawartością beta-karotenu, który nadaje im charakterystyczny pomarańczowy kolor i przekształca się w organizmie w witaminę A. Zawierają również cenny błonnik rozpuszczalny, wspierający regulację poziomu cholesterolu.

Makroskładniki w morelach

W 100 gramach świeżych moreli znajduje się:

  • węglowodany – 11 gramów
  • białko – 1,4 grama
  • tłuszcze – 0,4 grama
  • błonnik pokarmowy – wspierający pracę układu trawiennego

Witaminy i minerały w morelach

100 gramów świeżych moreli dostarcza:

  • beta-karoten i witamina A – 64% dziennego zapotrzebowania
  • potas – 259 mg
  • magnez – 10 mg
  • witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6)
  • witamina C i E – naturalne przeciwutleniacze
  • żelazo, mangan, miedź i fosfor

Zdrowotne właściwości moreli

Regularne spożywanie moreli wspiera organizm na wielu płaszczyznach. Zawarte w nich przeciwutleniacze neutralizują wolne rodniki, a kwasy organiczne wspomagają pracę układu pokarmowego. Bogactwo składników mineralnych wspiera profilaktykę chorób układu sercowo-naczyniowego.

Wpływ moreli na układ odpornościowy

Morele wzmacniają odporność dzięki zawartości:

  • przeciwutleniaczy (beta-karoten, likopen, luteina)
  • witaminy C – wspierającej produkcję białych krwinek
  • składników mineralnych usprawniających przyswajanie żelaza
  • naturalnych związków wspierających regenerację organizmu
  • substancji chroniących przed stresem oksydacyjnym

Morele a zdrowie serca

Morele wykazują znaczący wpływ na zdrowie układu krążenia dzięki wyjątkowemu składowi mineralnemu. Szczególnie istotna jest wysoka zawartość potasu – 259 mg w 100 gramach świeżych owoców, co pokrywa około 13% dziennego zapotrzebowania. Ten minerał odpowiada za regulację ciśnienia krwi i prawidłowy rytm serca.

  • błonnik rozpuszczalny – obniża poziom cholesterolu LDL
  • przeciwutleniacze – chronią naczynia krwionośne przed uszkodzeniami oksydacyjnymi
  • potas – reguluje ciśnienie krwi
  • minerały – wspierają prawidłową pracę mięśnia sercowego
  • niska kaloryczność – 22 kcal w 45-gramowej moreli

Morele w diecie

Morele, zawierające zaledwie 48 kcal w 100 gramach, stanowią doskonały element zbilansowanej diety. Pojedyncza porcja (50 g) dostarcza tylko 24 kcal, co sprawia, że można je bezpiecznie włączyć nawet do diety redukcyjnej. Wysoka zawartość błonnika zapewnia uczucie sytości, a naturalne cukry zaspokajają ochotę na słodycze.

Morele jako zdrowa przekąska

Parametr Wartość
Kaloryczność (50g) 24 kcal
Indeks glikemiczny niski
Zawartość błonnika wysoka
Wpływ na poziom cukru stabilizujący

Kreatywne zastosowania kulinarne moreli

Morele o niskiej kaloryczności (22 kcal/sztuka) można wykorzystać na wiele sposobów w kuchni. Świetnie sprawdzają się jako dodatek do owsianki, jogurtu czy koktajli, nadając potrawom naturalną słodycz.

  • dodatek do owsianki i jogurtów
  • składnik sałatek z kozim serem
  • element deserów typu crumble
  • składnik zapiekanek z ricottą
  • dodatek do dań z drobiu i wieprzowiny
  • baza do domowych przetworów bez cukru
Patrycja Dyńka

Patrycja Dyńka

Od wielu lat dzielę się swoim doświadczeniem w internecie. Moje wpisy mają nie tylko dostarczać informacji ale również zachęcać do dyskusji i inspirować.

Podobne wpisy