Ile kalorii ma nektarynka? Sprawdź wartości odżywcze!

Szukasz niskokalorycznego owocu, który będzie smaczną i zdrową przekąską? Nektarynka to doskonały wybór! Poznaj jej wartości odżywcze i dowiedz się, dlaczego warto włączyć ją do codziennej diety.

Ile kalorii ma nektarynka?

Nektarynka to niskokaloryczny owoc, zawierający około 58 kalorii w jednej sztuce. W 100 g nektarynki znajduje się około 44-50 kcal. Ta niewielka wartość energetyczna sprawia, że jest idealnym wyborem dla osób świadomie podchodzących do swojej diety.

Niska kaloryczność przy jednoczesnym bogactwie składników odżywczych czyni nektarynkę doskonałą przekąską zarówno dla osób na diecie odchudzającej, jak i dbających o zdrowy styl życia. Możesz bez obaw sięgać po ten soczysty owoc między posiłkami.

Kaloryczność nektarynki w porównaniu do innych owoców

Jak obliczyć kalorie w nektarynce?

Obliczanie kalorii w nektarynce jest proste. Standardowa nektarynka średniej wielkości waży około 100-120 gramów. Aby dokładnie określić kaloryczność, wykorzystaj wzór: waga nektarynki (w gramach) × 0,44-0,5 = liczba kalorii.

Wartość kaloryczna może się różnić w zależności od dojrzałości owocu, odmiany oraz warunków uprawy. Dojrzalsze nektarynki zawierają więcej naturalnych cukrów, co może nieznacznie podwyższyć ich kaloryczność.

Wartości odżywcze nektarynki

Nektarynka to nie tylko niskokaloryczny owoc, ale również skarbnica cennych składników odżywczych. W 100 gramach tego owocu znajdziesz około 44-50 kcal, przy jednoczesnym bogactwie mikroelementów niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Witaminy i minerały w nektarynce

• Witamina C – wspiera odporność organizmu
• Witamina A – niezbędna dla zdrowia oczu i skóry
• Witaminy z grupy B – wspierają metabolizm
• Potas – reguluje ciśnienie krwi
• Mangan i miedź – wspomagają procesy metaboliczne
• Antyoksydanty – chronią komórki przed wolnymi rodnikami

Błonnik i jego rola w diecie

Nektarynka zawiera około 1,7 grama błonnika na 100 gramów owocu. Ten składnik odżywczy pełni następujące funkcje:

• usprawnia perystaltykę jelit
• zapobiega zaparciom
• wspiera regularność wypróżnień
• pomaga w obniżeniu poziomu cholesterolu
• stabilizuje poziom cukru we krwi

Nektarynka a dieta

Nektarynka doskonale wpisuje się w założenia zdrowej, zbilansowanej diety. Składając się w 87% z wody, dostarcza uczucia sytości przy minimalnym obciążeniu kalorycznym. Jej naturalny słodki smak pomaga zaspokoić ochotę na słodycze.

Czy nektarynka jest dobra na odchudzanie?

Nektarynka stanowi idealny owoc dla osób na diecie redukcyjnej. Wysoka zawartość wody i błonnika przy niskiej kaloryczności sprawia, że skutecznie zaspokaja głód i zachcianki na słodycze. Dodatkowo, właściwości moczopędne wspomagają usuwanie nadmiaru wody z organizmu, wspierając proces odchudzania.

Nektarynka w diecie sportowca

Nektarynka stanowi cenne źródło energii dla osób aktywnych fizycznie, dostarczając szybko przyswajalnych węglowodanów przy niskiej kaloryczności (50-58 kcal/100g). Ten soczysty owoc sprawdza się zarówno jako przekąska przed treningiem, jak i element posiłku regeneracyjnego.

• Energia i nawodnienie – wysoka zawartość wody wspiera prawidłowe nawodnienie podczas wysiłku
• Regeneracja mięśni – bogactwo potasu wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowego
• Ochrona komórek – antyoksydanty zwalczają wolne rodniki powstające podczas treningu
• Metabolizm energetyczny – witaminy z grupy B uczestniczą w produkcji energii
• Uzupełnienie glikogenu – naturalne cukry wspomagają odbudowę zapasów energetycznych

Zdrowotne właściwości nektarynki

Nektarynka łączy w sobie niską kaloryczność (50-58 kcal/100g) z bogactwem składników odżywczych. Szczególnie istotny jest jej niski indeks glikemiczny wynoszący 35, co sprawia, że nie powoduje gwałtownych wahań poziomu cukru we krwi.

• wspomaga kontrolę apetytu dzięki zawartości błonnika
• wspiera naturalne procesy detoksykacji organizmu
• pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała
• dostarcza przeciwutleniaczy chroniących komórki
• reguluje gospodarkę wodną organizmu

Jak nektarynka wpływa na zdrowie serca?

Regularne spożywanie nektarynek pozytywnie oddziałuje na układ sercowo-naczyniowy. Zawarte w nich składniki aktywnie wspierają prawidłowe funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych.

• Potas – reguluje ciśnienie krwi i pracę mięśnia sercowego
• Przeciwutleniacze – chronią naczynia krwionośne przed uszkodzeniami
• Błonnik – pomaga obniżać poziom cholesterolu LDL
• Flawonoidy – wykazują działanie przeciwzapalne
• Niski IG – stabilizuje poziom glukozy we krwi

Nektarynka a układ odpornościowy

Nektarynka skutecznie wspiera odporność organizmu, dostarczając kluczowych składników odżywczych przy zachowaniu niskiej kaloryczności (50-58 kcal/100g). Bogactwo witaminy C i beta-karotenu wzmacnia naturalne mechanizmy obronne.

• wzmacnia barierę ochronną błon śluzowych
• chroni komórki odpornościowe przed stresem oksydacyjnym
• wspomaga wchłanianie żelaza
• łagodzi stany zapalne w organizmie
• wspiera produkcję czerwonych krwinek

Patrycja Dyńka

Od wielu lat dzielę się swoim doświadczeniem w internecie. Moje wpisy mają nie tylko dostarczać informacji ale również zachęcać do dyskusji i inspirować.