Płeć Mężczyzna Kobieta Wiek (lata) Waga (kg) Wzrost (cm) Poziom aktywności Siedzący (praca biurowa, brak ćwiczeń) Lekko aktywny (lekkie ćwiczenia 1-3 dni w tygodniu) Umiarkowanie aktywny (umiarkowane ćwiczenia 3-5 dni w tygodniu) Bardzo aktywny (intensywne ćwiczenia 6-7 dni w tygodniu) Ekstremalnie aktywny (bardzo ciężkie ćwiczenia, praca fizyczna) Cel Redukcja tkanki tłuszczowej Utrzymanie wagi Przyrost masy mięśniowej Procent tkanki tłuszczowej (%) Poziom białka Minimalny (0.6g na kg masy beztłuszczowej) Umiarkowany (0.8g na kg masy beztłuszczowej) Standardowy (1.0g na kg masy beztłuszczowej) Wysoki (1.2g na kg masy beztłuszczowej) Bardzo wysoki (1.5g na kg masy beztłuszczowej) Limit węglowodanów (g/dzień) Ścisłe keto (20g) Standardowe keto (30g) Liberalne keto (50g) Typ węglowodanów Węglowodany netto Węglowodany całkowite Oblicz Resetuj Twoje wyniki diety keto na 2025 rok Podstawowe informacje BMI: 0 Klasyfikacja BMI: Masa beztłuszczowa (LBM): 0 kg Zapotrzebowanie kaloryczne BMR (podstawowa przemiana materii): 0 kcal TDEE (całkowite dzienne wydatkowanie energii): 0 kcal Zalecane dzienne spożycie kalorii: 0 kcal Makroskładniki dla diety keto Węglowodany: 0 g (0 kcal, 0%) Białko: 0 g (0 kcal, 0%) Tłuszcz: 0 g (0 kcal, 0%) Wskazówki dla diety ketogenicznej Utrzymuj niski poziom węglowodanów, aby wejść i utrzymać stan ketozy. Umiarkowany poziom białka zapobiega utracie masy mięśniowej. Tłuszcz jest głównym źródłem energii w diecie keto. Pij dużo wody i suplementuj elektrolity, aby uniknąć objawów "keto grypy". Monitoruj postępy, szczególnie w pierwszych tygodniach, aby dostosować makroskładniki. Pobierz wyniki (PDF) Wyślij na email Wyślij
